痩せたいなら自転車が最適な理由を解説します

痩せたいなら自転車が最適な理由を解説します。

こんにちはユウスケです。

自転車はダイエットに向いているって本当?自転車って痩せる、痩せないと両方の意見があるけど、実際にどうなんだろう?

この記事では「痩せたいなら、自転車が最適」というお話をします。

※なお、この記事では『クロスバイク』『ロードバイク』などのスポーツタイプの自転車に限ってお話しますのでご了承ください。

この記事の内容

  1. 自転車はダイエットに向いているか?
  2. 自転車はなぜ痩せるのか?
  3. オススメの自転車紹介

痩せたいなら自転車が最適な理由を解説

これからダイエットを始めようと思っている方が真っ先に思いつくことと言えば『ジョギング』や『ウォーキング』ではないでしょうか?

でも、これからダイエットを考えている方にとって『ジョギング』などの有酸素運動はかなりキツイはずです。代表的な有酸素運動は以下の通りです。

  1. ジョギング
  2. ウォーキング
  3. サイクリング・エアロバイク

結論から言うと、以上の3つの中で『自転車』が一番痩せます。数あるダイエット法の中でも最強の部類に入ると思っています。

自転車はなぜ痩せるのか?

では、なぜ自転車が痩せるのか理由を順番に見ていきましょう。

長時間運動できるので消費カロリーが多い

数ある有酸素運動の中で『自転車』は圧倒的に身体に優しい運動です。そのため、長時間の運動が可能です。

ダイエット目的で有酸素運動をするにはこの『長時間』がポイントです。

しかし、自転車以外のは有酸素運動を初心者が長時間行うのは結構しんどいですね。

自転車の1時間当たりの消費カロリー

自転車に1時間乗ったときの消費カロリーは体重や乗り方によっても変わってきますが、約500キロカロリー消費できます。

※ここでは、体重60キロで『クロスバイク』や『ロードバイク』で走ったときの平均速度20キロで計算します。

以下のサイトで自分の消費カロリーを調べてみてはどうでしょうか?

参考サイト:自転車の消費カロリー計算

遠くまで行けるので飽きないで続けられる

自転車は他の有酸素運動に比べて遠くに行けるので飽きにくい運動かと思います。クロスバイクやロードバイクなら1時間で20キロ近く移動することも可能です。

ジョギングやウォーキングだとせいぜい家の周辺を回るだけになってしまうかと思います。それだと、飽きずに続けるのは大変ですね。

下半身の強化に繋がり太りにくい体質に変化

下半身の強化は『ダイエット』において重要なのはご存知ですか??なぜなら、太りにくい体質にするためには大きな筋肉を鍛えることが重要だからです。

下半身の筋肉量は50パーセント

人の下半身の筋肉量は50パーセントもあります。優先的に鍛えたいですよね?自転車はこの下半身の筋肉を使うので、効率よく鍛えられます。

それと、以外に思うかもですが、自転車って上半身の筋肉もよく使います。自転車を漕ぐときは腕でハンドルを引きつけるので、上半身も鍛えられます。

僕も久しぶりに自転車に乗ったときなど、腕が筋肉通になることもありますよ。

毎日続ける工夫

ダイエットはすぐに結果がでるものではありません。大事なのは毎日の積み重ねですね。毎日続ける為のポイントは以下の通りです。

通勤や移動を自転車にする

通勤や移動に車を使っている方なら、いっそのこと自転車に変えてみてはどうでしょうか?なぜなら、「帰宅してからやろう」と思っていると続かないと思うからです。

通勤に自転車を組み込んでしまえば、自然と運動ができるし、時間の節約になるのでオススメします。

 通勤で可能な距離

毎日の自転車通勤が無理なく可能な距離は片道10キロ〜15キロです。このくらいの距離が毎日行える限界かなと個人的には思います。それ以上でも出来ないことはないですが、仕事に支障をきたしたら本末転倒です。無理なくいきましょう。

おすすめのクロスバイクとロードバイク

通勤やダイエットで自転車をとお考えなら、高級な自転車は必要ありません。僕が一番オススメするメーカーは『Giant』です。

Giant

Giantは台湾にある世界最大の自転車メーカーです。一番の特徴は安いこと。でも、品質が悪いなんてことはないので安心して大丈夫です。この値段で高品質の自転車を提供できるのはGiantだけかなと思います。

それでは、Giantのおすすめな「クロスバイク」と「ロードバイク」を紹介します。

GIANT ESCAPE R3

画像出典:giant公式サイト

通勤通学で一番目にするクロスバイクといえば「エスケープR3」です。特徴はとにかく軽いこと。他のメーカーの同価格帯のクロスバイクと比べてみても、その差は歴然です。

もうクロスバイクと言えば「エスケープR3」と言ってもいいんじゃないか?というくらい良い自転車だと思います。

CONTEND 2

画像出典:giant公式サイト

ロードバイクにしたら安すぎないと思うかもしれないですが、よく走るロードバイクです。僕はこの自転車で沖縄をサイクリングした経験があります。

安いロードバイクで不安だったのですが、全然問題ないです。むしろ、安いのでガシガシ乗れることがいいですね。

高級なロードバイクだと気を使って純粋に楽しめないですから・・

最後に

ここまで【痩せたいなら自転車が最適】というテーマでお話しました。ここまでをまとめると以下の通りです。

まとめ

  1. 自転車はダイエットに最適
  2. 有酸素運動の中で最強クラス
  3. 身体への負担が少ない
  4. 生活に取り入れれば毎日できる

やせたい

本気で痩せたいなら自転車に挑戦してみてはどうでしょうか??決して安くはない物ですけど買って損はないと断言します。

僕も通勤に使うために何気なく始めた自転車ですが、今はこんな記事を書いたりして自転車の魅力に取り憑かれてしまいました。

始めてみたら、意外と楽しかったなんてことはいっぱいあります。何事も経験してみることが大事だと思います。

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